- 第1-2天：盘点手头现有项目，列出「重复性工作清单」（CRUD接口、单元测试、文档、数据清洗等）； - 第3-4天：用Cursor（代码）+ ChatGPT/Claude（文档/测试）重构1个小模块，记录时间对比； - 第5-6天：优化报价策略（固定价合同保留AI提效利润，工时合同提前和客户沟通「AI提效不降价」）； - 第7天：把提效案例写成简短复盘（比如「用AI把接口开发时间从8小时缩到2小时」），发在LinkedIn/Upwork个人主页，提升溢价。